 |
| κερδίστε την δυσκοιλιότητα! |
Πολυ-σχολιασμένο και
μάλλον αηδιαστικό θέμα η δυσκοιλιότητα αλλά τόσο δυσάρεστο που, ακριβώς επειδή
δεν είμαι ειδικός αλλά πάσχων, άρχισα να ψάχνω άρθρα και ιατρικές συμβουλές για
να δω πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Υπάρχουν αρκετές
απόψεις λοιπόν, αλλά απ’ ότι φαίνεται όλοι συμφωνούν στα εξής:
- · περισσότερες φυτικές ίνες, που σημαίνει τουλάχιστον 3 φρέσκα φρούτα την ημέρα –κατά προτίμηση με τη φλούδα τους και ιδιαίτερα χουρμάδες, δαμάσκηνα, ακτινίδια - χόρτα, λαχανικά -κατά προτίμηση ωμά, δημητριακά,
- · ξηροί καρποί, σουσάμι, μέλι
- · όσπρια
- · περισσότερα υγρά, δηλαδή νερό και φρέσκοι χυμοί. 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα (!) (αν το καταφέρετε αυτό πείτε μου κι εμένα πώς γίνεται!)
- · ψωμί, φρυγανιές, παξιμάδια σίκαλης ή ολικής άλεσης
- · ελαιόλαδο
Βέβαια όπως πάντα
ισχύει το «παν μέτρον άριστον». Αν δεν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε πολλές
τροφές με ίνες, καλό είναι να ξεκινήσετε να τα αυξάνετε σταδιακά ώστε να δώσετε
περιθώριο στον οργανισμό σας να εγκλιματιστεί. Έτσι θα αποφύγετε και τα πολλά
αέρια και το φούσκωμα που προκαλούν (άλλο
μεγάλο κεφάλαιο κι αυτό). Καλύτερα προσθέστε λίγες ίνες σε κάθε γεύμα , π.χ
λαχανικά ή/και καστανό ρύζι μαζί με το κοτόπουλο σας. Ένα άλλο «κόλπο» που απ’
ότι φαίνεται είναι απαραίτητο και για άλλους λόγους (δυσπεψία, φούσκωμα,
ναυτίες κλπ) είναι τα πολλά και μικρά και συχνά γεύματα. Έτσι δίνουμε στον
οργανισμό μας την ευκαιρία να χωνέψει όλη την τροφή που καταναλώσαμε.
Πολλοί παθόντες μαρτυρούν ότι ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί, πριν απ’ ότιδήποτε άλλο και μια
κουταλιά μέλι, βοηθάει απίστευτα. Επίσης ότι τα φρούτα και τα δημητριακά βοηθάνε πολύ
περισσότερο όταν το στομάχι είναι άδειο και όχι ήδη γεμάτο από όλες τις υπόλοιπες
τροφές που έχουμε καταναλώσει .
Επίσης όλοι είναι
υπέρμαχοι της άσκησης. Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Βέβαια,
προτιμάμε ένα είδος άσκησης που ταιριάζει στην εγκυμοσύνη όπως περπάτημα,
κολύμβηση, γιόγκα, τάι-τσι. Μην ξεχνάτε πάντα ρωτάτε τον γιατρό σας πριν
αρχίσετε κάποιο είδος άσκησης και ενημερώστε τον γυμναστή σας!
Απ’ την άλλη
υπάρχουν και τροφές που φαίνονται να δρουν υπέρ της δυσκοιλιότητας, οπότε καλό
είναι να αποφύγουμε
- λίπη και πολλή ζάχαρη
- έτοιμα φαγητά με πολλές πρωτείνες και συντηρητικά όπως κονσέρβες κλπ
- προιόντα από λευκό αλεύρι (λευκό ψωμί, μπισκότα, ζυμαρικά)
- αποφλοιωμένο ρύζι
- μαύρο τσάι
Αυτό που παρατηρώ
πάντως είναι στην κατηγορία με τα τρόφιμα που είναι καλό ν’ αποφεύγουμε είναι
τα τρόφιμα που ανεβάζουν είτε το ζάχαρο είτε την πίεση. Οπότε πλέον έχουμε 2
λόγους – τουλάχιστον - για να κόψουμε τα
πολλά γλυκά και τα πολλά μακαρόνια. (σνιφ,
σνιφ)
Βρήκα και δημοσιεύματα
για το «φαρμακείο της φύσης» κατά της δυσκοιλιότητας που περιλαμβάνει διάφορα
χόρτα και βότανα όπως επίσης και αναφορές σε υποκατάστατα του σιδήρου, ο οποίος
είναι και ο βασικός ένοχος για τη δυσκοιλιότητα που μας ταλαιπωρεί. Επειδή,
ωστόσο, κάποια από αυτά μπορεί να έχουν παρενέργειες κατά την εγκυμοσύνη,
καλύτερα ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να κατανώλετε διάφορα ροφήματα και
σκευάσματα.
Αυτά από την
μέχρι τώρα έρευνά μου!
Καλή συνέχεια και
καλό κουράγιο σε όλες μας!
